春节七天假期就这样结束了

节后大家陆续开始回归工作

很多人出现不适应

浑身乏力、嗜睡、精力不集中、

厌食、孤独、烦躁等症状，

甚至对上班怀有恐惧心理

这就是所谓的“节后综合征”

如何尽快摆脱假期综合征，

快速地进入工作和学习状态呢？

妙方在此！

遵义市中医院老年病临床医学中心主任、副主任医师王孝东介绍：节后综合征是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现，也叫富贵症。在我国众多的节日里，人们最重视的莫过于春节了，阖家团圆庆贺，很多人容易忘记平时对自己的约束，亲戚、朋友、同学聚在一起大吃大喝、通宵娱乐，睡眠规律、饮食规律被打乱。很多人在春节后的两三天里出现厌倦感，提不起精神，工作效率低，或者出现恶心、头晕、腹泻、便秘、厌食、焦虑、神经衰弱等，老人难以适应突然恢复的清静日子，孩子无法安心学习，这就是“春节后综合征”的典型表现，一般在节后一周左右可恢复。

那如何应对节后综合征呢？

王孝东提醒：节后综合征关键是要劳逸结合，防止“过用”， 导致疾病的原因有六淫、七情、饮食、劳倦、外伤等，正常情况下，阴平阳秘，精神乃治，过用则阴阳失衡，疾病乃生，即 《黄帝内经·素问》中提到 “故春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也”。包括饮食和精神上的过用，不能因为是过节，为了玩得痛快，吃得痛快，就不顾身体健康，耗费了大量的脑力与精力。

1.调节饮食

春节期间，亲朋团聚，气氛热烈，情绪易激动或紧张，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含b族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。多吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆富含多种维生素。可自制酸奶水果捞，有利于营养素摄入的更全面，即在多种水果中加入酸奶，水果富含维生素C，酸奶富含益生菌，有助肠道健康，而且酸奶含钙丰富，也可以起到补钙的作用。

2.补充睡眠

合理安排起居，俗话说 "早睡早起身体好"，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。如果熬夜，要注意睡"子午觉"，午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是"心经循行的时间"，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。《灵枢•营卫生会》云：“营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十度而复大会，阴阳相贯，如环无端，卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”子时是营卫气交会的时间，所以子时（晚上11点到凌晨1点）是最佳的睡眠时间。

3.调整心态

上班后要注意调整自己的心态，最好别让自己再处于兴奋状态，把自己放回平日的生活规律中，尽量平复躁动的心。可以多晒晒太阳，阳光是调整身体和情绪的一个重要帮手，俗语说“阳光是个宝，晒晒身体好。上午十点和下午四点晒太阳最好，每次晒15~20分钟。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。还可以多和同事聊聊天，刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

有些上班族患有精神涣散上班恐惧症

春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀……

王孝东建议

患上上班恐惧症的上班族：

1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；

2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；

3、建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

王孝东：遵义市老年病临床医学中心主任、市中医院肾病风湿病科主任 、副主任医师、名老中医传人。师承贵州省名老中医药专家汤宗明先生，擅长肾脏病、老年病等的中西医结合治疗。