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浑身乏力、嗜睡、精力不集中——如何应对节后综合征

2020/07/10

春节七天假期就这样结束了

节后大家陆续开始回归工作

很多人出现不适应

浑身乏力、嗜睡、精力不集中、

厌食、孤独、烦躁等症状,

甚至对上班怀有恐惧心理

这就是所谓的“节后综合征”

 

如何尽快摆脱假期综合征,

快速地进入工作和学习状态呢?

妙方在此!

遵义市中医院老年病临床医学中心主任、副主任医师王孝东介绍:节后综合是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现,也叫富贵症。在我国众多的节日里,人们最重视的莫过于春节了,阖家团圆庆贺,很多人容易忘记平时对自己的约束,亲戚、朋友、同学聚在一起大吃大喝、通宵娱乐,睡眠规律、饮食规律被打乱。很多人在春节后的两三天里出现厌倦感,提不起精神,工作效率低,或者出现恶心、头晕、腹泻、便秘、厌食、焦虑、神经衰弱等,老人难以适应突然恢复的清静日子,孩子无法安心学习,这就是“春节后综合征”的典型表现,一般在节后一周左右可恢复。

那如何应对节后综合征呢?

王孝东提醒:节后综合征关键是要劳逸结合,防止“过用”, 导致疾病的原因有六淫、七情、饮食、劳倦、外伤等,正常情况下,阴平阳秘,精神乃治,过用则阴阳失衡,疾病乃生,即 《黄帝内经·素问》中提到 “故春秋冬夏,四时阴阳,生病起于过用,此为常也”。包括饮食和精神上的过用,不能因为是过节,为了玩得痛快,吃得痛快,就不顾身体健康,耗费了大量的脑力与精力。


1.调节饮食

春节期间,亲朋团聚,气氛热烈,情绪易激动或紧张,为舒缓紧张的情绪,建议适当增加粗粮的摄入,粗粮里富含b族维生素,可以起到滋养神经,调节情绪的作用。多吃点儿清淡口味的食物,如素炒胡萝卜和芸豆,胡萝卜含胡萝卜素较丰富,可以提高免疫力,芸豆富含多种维生素。可自制酸奶水果捞,有利于营养素摄入的更全面,即在多种水果中加入酸奶,水果富含维生素C,酸奶富含益生菌,有助肠道健康,而且酸奶含钙丰富,也可以起到补钙的作用。


2.补充睡眠

合理安排起居,俗话说 "早睡早起身体好",尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。如果熬夜,要注意睡"子午觉",午时在上午11点到下午1点之前,从中医理论来讲,是"心经循行的时间",哪怕起得晚,吃了午饭后,也要小眯一会儿,30分钟即可,可以让精力尽快恢复。《灵枢•营卫生会》云:“营在脉中,卫在脉外,营周不休,五十度而复大会,阴阳相贯,如环无端,卫气行于阴二十五度,行于阳二十五度,分为昼夜,故气至阳而起,至阴而止。”子时是营卫气交会的时间,所以子时(晚上11点到凌晨1点)是最佳的睡眠时间。


3.调整心态

上班后要注意调整自己的心态,最好别让自己再处于兴奋状态,把自己放回平日的生活规律中,尽量平复躁动的心。可以多晒晒太阳,阳光是调整身体和情绪的一个重要帮手,俗语说“阳光是个宝,晒晒身体好。上午十点和下午四点晒太阳最好,每次晒15~20分钟。在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。还可以多和同事聊聊天,刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

 

有些上班族患有精神涣散上班恐惧症


春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,主要有以下几种症状,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起;手脚发软,浑身无力;头昏脑胀……


王孝东建议

患上上班恐惧症的上班族:

1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上;

2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体;

3、建议上班前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

      

王孝东:遵义市老年病临床医学中心主任、市中医院肾病风湿病科主任 、副主任医师、名老中医传人。师承贵州省名老中医药专家汤宗明先生,擅长肾脏病、老年病等的中西医结合治疗。