2020/07/10
绿蚁焙新酒，红泥小火炉。
晚来天欲雪，能饮一杯无？
——白居易《问刘十九》
今日11时05分，太阳黄经到达270°，神州大地正式进入小雪节气，在发姐的印象里，“雪”一直都是一个梦幻般的字眼，飘飘洒洒的白色精灵绝对是大自然送给我们最美丽的事物，幼年时每逢下雪时节，全家人围炉团座、赏雪烹茶，是最温暖且美好的记忆。
小雪时节养生有哪些误区？
今天，是小雪节气，小雪时节该如何养生？在日常养生要注意什么？小雪时节养生有哪些误区？快来看看吧。
1、误区一：早睡早起身体好
小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
2、误区二：天气冷，紧闭门户
经常在室内工作的市民别忘了适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。 在冬季，人们往往最关心室内的温度，而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发生疾病。
3、误区三：抗寒饮食，首选火锅
冬天天气变得干燥，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状，选择清淡的饮食有助于应对干燥。
冬季因为气温比较低，所以很多人会喜欢吃一些温补的东西去补充身体需要的能量。但是但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物。
小雪节气如何合理养生？
小心情绪抑郁
小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。所以要注意精神的调养，调节自己的心态，经常参加一些户外活动，听听音乐，会会朋友。有抑郁症病史者更需要提防旧病复发。
运动最好在中午
小雪节气以后，最好选择在中午较暖和的时段进行运动，场地宜选择在空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，反易受凉，不但伤阴气，也易损阳气。
气温降低防感冒
感冒虽然是由病毒或其他病原体引起的疾病，但是受寒、着凉是感冒的主要诱因，再加上室内空气干燥，较少开窗通风，病毒在干燥的空气中能生存较长时间，容易传播。因此，小雪节气后要特别注意预防感冒，这对于老年人预防心脑血管疾病、肺炎等疾病的发作都有重要的意义。
小雪养生吃什么好？
枣
枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。现代药理研究发现，红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞，是一种药效缓和的强壮剂。红枣可以健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣七颗，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效。
柿子
柿子甜腻可口，营养丰富，不少人还喜欢在冬季吃冻柿子，别有味道。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。
栗子
冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、活血化瘀的功能，很适合冬天人体的需要。栗子性温味甘，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用，老年人经常食用栗子可以治疗肾虚腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。
羊肉
羊肉在冬季食用对身体更为有益。因为，羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。羊肉中铁、磷等物质的含量比其他肉类高，适于各类贫血者食用。妇女、老年人气血不足、身体瘦弱、病后体虚等，冬季不妨多吃羊肉，可养气血，补元阳、益肾气、疗虚弱、安心神、健脾胃、御寒气、健体魄。
小雪后养生还需注意4点
1、多吃水果蔬菜
冬季的水果蔬菜不仅能为我们提供必要的维生素，还是保持心情开朗的重要方式，如B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症大有裨益，香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。这个习惯对对抗冬季肃杀的气氛很有作用。
2、睡前尽量热水洗个脚
热水泡脚的效果虽然不至于像一些媒体上宣传的那么神乎其神，但仍是保持冬季健康的有效手段，每天睡前热水泡脚能有效缓解一天的紧张情绪，消除疲累和寒冷带来的负面刺激。有助于增强身体代谢功能。
3、小雪后多喝汤
冬季养生最好的食补方式就是汤品，有助于提高人体免疫力，如鱼汤，可以健脾开胃、止咳平喘；冬瓜肉汤能减轻水肿利于防寒；鸡汤有很好的补虚功效，可以增强对抗严寒的元气。
4、运动不要太早
小雪后的运动一定要注意不可太早，因为冬季空气对流慢，早起到日出后的两个小时都是空气不太好的时间，也是严寒最容易入肺的时候，因此有早起运动习惯的发友可以等太阳升起后两个小时再做运动。
