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霜降一过百草枯,养生重在润与补

2020/07/10

     10月23日,农历九月初四,太阳到达黄经210度,霜降节令。《月令七十二候集解》记载:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”“霜降一过百草枯”,说明天气渐冷、开始降霜。

    霜降之时乃深秋之季,五行中属金,五时中为秋,在人体五脏中属肺,据市中医院呼吸科主任、副主任医师彭明松介绍,在四季五补相互关系上,应以平补为原则,饮食进补中以食物性味、归经加以区别。这一时入深秋之季,天地间一派肃杀,也让人万分寂寥。保持收敛神气,志向高远,不徒增烦恼,以愉快心情面对生活,重视精神调养,顺应节令变迁。

       天凉气候干燥,若不能适应外界气温变化,稍有不慎,感受风邪便能致感冒、咳嗽。素有哮喘病者常在秋季犯病而发作。毕竟时系深秋,养生首要当注意清肺,通腑气,多喝水、多吃蔬菜、水果与粗粮,多做腹部按摩。次要润肺养肺,可服用药食之物、养阴生津之品以润肺和预防旧病复发,如芝麻、蜂蜜、梨子、莲子、银耳、葡萄、萝卜等柔润之,少吃辛辣燥热之品,多喝水,注意锻炼,以散步、体操、气功等体育锻炼达强健肺脏之效。

                                                                                       霜降养生“三板斧”
一、重养胃:
       受到寒冷空气的影响,胃肠蠕动的正常规律会被骤降的气温所打乱,胃液及各种消化液分泌会增多,胃肠负担重,容易诱发胃病。
    因室外气温较低,外出时吸入的冷空气,会引起胃肠粘膜血管收缩,诱发溃疡。

       另外,由于疲劳会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。
    所以,霜降期间当注重胃肠养护,切记防寒保暖、饮食有度、避免疲劳。
二、重养肺:
       霜降节气的气候特点仍以燥气当令,而干燥的气候环境很容易消耗人体的津液,如不及时化解,常会出现口舌干燥、便秘等干燥症状。

       霜降属秋末时节,此时五脏属肺,肺主一身之气,要防治干燥症状,关键在于养肺润燥。
三、重滋补
       霜降作为秋季进入冬季的一个过渡节气,是我国秋季中最寒凉的一个节气。谚语有“补冬不如补霜降”的说法,认为“秋补”比“冬补”更重要。

       这是因为,秋补是“打底补”,相当于打地基,只有地基牢固了,冬补才会有意义。
                                                                                                养生小技巧
一、秋季要平补:
       平补圣品有——白薯、藕、蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子。
     霜降进补,成功与否,关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”。


       因此多吃有益于健脾的芡实、山药、薏米、红枣、四季豆等,与可以有效促进吸收,增强秋补之效果。
二、养肺多喝汤:
       汤被认为是最富营养、最易消化吸收的菜肴之一,具有滋养津液、养颜润肤的功效。
    煲汤可适当加入杏仁、川贝、白果等宣降肺气,或用沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合以滋阴润肺。

       如果工作比较忙,没时间煲汤。那么多吃梨、苹果、橄榄、板栗、等零食,同样有养肺的效果。
三、睡眠有节制:
       睡眠是最好的补药!
    不过,由于入睡时全身新陈代谢速率会大大降低,睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧,尤其大脑的中枢神经会被过度抑制,反而导致细胞衰老加速。

       因此,秋季的睡眠时间一定要有节制,女人睡7~8小时,男人睡8~9小时,但都不能超过11小时。
四、拉伸要多做:
       随时多做拉伸练习,起床后伸个懒腰,坐久了练练弓步。
    只要随时随地地多拉伸,能保持全身柔韧性,有效缓解工作压力,舒缓紧张情绪。

    柔韧性越好,说明体内血液循环和体液循环就越顺畅,营养供应就越充足,代谢废物也能更快排出体外,细胞就能保持年轻。
五、暖胃用花生:
     《药性考》说:“食用花生养胃醒脾,滑肠润燥。”所以说在霜降时节食用花生是明智的选择。每天吃10粒生花生,对养胃有一定好处。

       吃生花生要连着红衣一起吃。女性经期、孕期、产后和哺乳期更应该常吃,对于养血、补血很有好处。花生红衣还有生发、乌发的效果,常吃能使头发更加乌黑亮丽。
六、勤喝柠檬水:
       在深秋,干燥会带走人体更多水分,造成肺黏膜和呼吸道损伤。因此,每天喝足1500毫升水是让自己保持最佳状态的重要措施。

       在水中加两片柠檬。柠檬水中富含维生素C,能调节内生理环境平衡。维生素C对于胶原蛋白生成也起关键作用,胶原蛋白正是保持皮肤细胞年轻的结构基础。
    喝柠檬水要少量多次,小口饮用,不要一口气喝一大杯。
七、鼻子经常搓:
       每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧,鼻翼外缘中点旁。此外,经常念呬(“嘶”音)字,也有助预防感冒或哮喘。

       秋季容易犯燥,导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅,可搓揉迎香穴,对消除鼻塞作用明显。
八、后脑经常敲:
       捂着耳朵,食指中指叠起弹后脑,弹几下后放开耳朵,里面有嗡嗡的声在响,反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度,如果不舒服就停止。
    此方法即鸣天鼓,要掩着耳朵叩击枕骨,对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为,肾开窍于耳,脑为髓之海,所以此法有调补肾的作用。
                                                                                                 结语
       中医治疗和防病调养的核心在于辨证论治,不同节令养生保健,要尊崇中医养生特色,以因时因地因人制宜之旨,达之于体质辨识之果,从整体观念中,力图天人合一,求得辨证论治法则,辨识体质及阴阳寒热虚实之不同,以霜降时节及地域气候特点,尊重民族民俗和养生文化特色,辨证施膳,配制药膳、药茶、食疗方和膏方,甚至配合针灸、推拿和按摩之法保健防病,作精神调摄养生,以保养身体、养肺气,减少秋燥之害,增进健康、延年益寿。
    有腰背不适、腰痛等常见筋骨病患者,可在医师指导下,通过适度运动,乃至自我保健之法,达到健康养生,获得健壮体魄和愉快生活。

       霜降节令已是寒冷之期,养生重在适宜的方式和具备的条件,更重视心理精神的调养。夏日有心静自然凉的渡过酷暑之计,冬日也有心暖自御寒之妙方,恰当进补,精心调养,定能获得安康愉悦的生活。