10月23日，农历九月初四，太阳到达黄经210度，霜降节令。《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”“霜降一过百草枯”，说明天气渐冷、开始降霜。

    霜降之时乃深秋之季，五行中属金，五时中为秋，在人体五脏中属肺，据市中医院呼吸科主任、副主任医师彭明松介绍，在四季五补相互关系上，应以平补为原则，饮食进补中以食物性味、归经加以区别。这一时入深秋之季，天地间一派肃杀，也让人万分寂寥。保持收敛神气，志向高远，不徒增烦恼，以愉快心情面对生活，重视精神调养，顺应节令变迁。

       天凉气候干燥，若不能适应外界气温变化，稍有不慎，感受风邪便能致感冒、咳嗽。素有哮喘病者常在秋季犯病而发作。毕竟时系深秋，养生首要当注意清肺，通腑气，多喝水、多吃蔬菜、水果与粗粮，多做腹部按摩。次要润肺养肺，可服用药食之物、养阴生津之品以润肺和预防旧病复发，如芝麻、蜂蜜、梨子、莲子、银耳、葡萄、萝卜等柔润之，少吃辛辣燥热之品，多喝水，注意锻炼，以散步、体操、气功等体育锻炼达强健肺脏之效。

                                                                                       霜降养生“三板斧”
一、重养胃：
       受到寒冷空气的影响，胃肠蠕动的正常规律会被骤降的气温所打乱，胃液及各种消化液分泌会增多，胃肠负担重，容易诱发胃病。
    因室外气温较低，外出时吸入的冷空气，会引起胃肠粘膜血管收缩，诱发溃疡。

       另外，由于疲劳会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。
    所以，霜降期间当注重胃肠养护，切记防寒保暖、饮食有度、避免疲劳。
二、重养肺：
       霜降节气的气候特点仍以燥气当令，而干燥的气候环境很容易消耗人体的津液，如不及时化解，常会出现口舌干燥、便秘等干燥症状。

       霜降属秋末时节，此时五脏属肺，肺主一身之气，要防治干燥症状，关键在于养肺润燥。
三、重滋补
       霜降作为秋季进入冬季的一个过渡节气，是我国秋季中最寒凉的一个节气。谚语有“补冬不如补霜降”的说法，认为“秋补”比“冬补”更重要。

       这是因为，秋补是“打底补”，相当于打地基，只有地基牢固了，冬补才会有意义。
                                                                                                养生小技巧
一、秋季要平补：
       平补圣品有——白薯、藕、蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子。
     霜降进补，成功与否，关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”。

       因此多吃有益于健脾的芡实、山药、薏米、红枣、四季豆等，与可以有效促进吸收，增强秋补之效果。
二、养肺多喝汤：
       汤被认为是最富营养、最易消化吸收的菜肴之一，具有滋养津液、养颜润肤的功效。
    煲汤可适当加入杏仁、川贝、白果等宣降肺气，或用沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合以滋阴润肺。

       如果工作比较忙，没时间煲汤。那么多吃梨、苹果、橄榄、板栗、等零食，同样有养肺的效果。
三、睡眠有节制：
       睡眠是最好的补药！
    不过，由于入睡时全身新陈代谢速率会大大降低，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧，尤其大脑的中枢神经会被过度抑制，反而导致细胞衰老加速。

       因此，秋季的睡眠时间一定要有节制，女人睡7～8小时，男人睡8～9小时，但都不能超过11小时。
四、拉伸要多做：
       随时多做拉伸练习，起床后伸个懒腰，坐久了练练弓步。
    只要随时随地地多拉伸，能保持全身柔韧性，有效缓解工作压力，舒缓紧张情绪。

    柔韧性越好，说明体内血液循环和体液循环就越顺畅，营养供应就越充足，代谢废物也能更快排出体外，细胞就能保持年轻。
五、暖胃用花生：
     《药性考》说：“食用花生养胃醒脾，滑肠润燥。”所以说在霜降时节食用花生是明智的选择。每天吃10粒生花生，对养胃有一定好处。

       吃生花生要连着红衣一起吃。女性经期、孕期、产后和哺乳期更应该常吃，对于养血、补血很有好处。花生红衣还有生发、乌发的效果，常吃能使头发更加乌黑亮丽。
六、勤喝柠檬水：
       在深秋，干燥会带走人体更多水分，造成肺黏膜和呼吸道损伤。因此，每天喝足1500毫升水是让自己保持最佳状态的重要措施。

       在水中加两片柠檬。柠檬水中富含维生素C，能调节内生理环境平衡。维生素C对于胶原蛋白生成也起关键作用，胶原蛋白正是保持皮肤细胞年轻的结构基础。
    喝柠檬水要少量多次，小口饮用，不要一口气喝一大杯。
七、鼻子经常搓:
       每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防感冒或哮喘。

       秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。
八、后脑经常敲：
       捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。
    此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。
                                                                                                 结语
       中医治疗和防病调养的核心在于辨证论治，不同节令养生保健，要尊崇中医养生特色，以因时因地因人制宜之旨，达之于体质辨识之果，从整体观念中，力图天人合一，求得辨证论治法则，辨识体质及阴阳寒热虚实之不同，以霜降时节及地域气候特点，尊重民族民俗和养生文化特色，辨证施膳，配制药膳、药茶、食疗方和膏方，甚至配合针灸、推拿和按摩之法保健防病，作精神调摄养生，以保养身体、养肺气，减少秋燥之害，增进健康、延年益寿。
    有腰背不适、腰痛等常见筋骨病患者，可在医师指导下，通过适度运动，乃至自我保健之法，达到健康养生，获得健壮体魄和愉快生活。

       霜降节令已是寒冷之期，养生重在适宜的方式和具备的条件，更重视心理精神的调养。夏日有心静自然凉的渡过酷暑之计，冬日也有心暖自御寒之妙方，恰当进补，精心调养，定能获得安康愉悦的生活。